여성들의 허벅지를 탄력있게 만드는 운동

 

하체 운동의 대부분은

하체는 물론 몸통에도 어느 정도의 자극을 주게 된다.

 

이는 자세를 유지해야 하기 때문인데,

특히 어깨 위에 바벨을 얹고 하체 운동을 실시하면

등 부위에 가해지는 자극이 더욱 커진다.

 

거기에 몸이 위 아래로 움직이며 흔들리기 때문에

균형 유지를 담당하는 코어근육(중추적 기능을 하는 근육)들도

같이 단련되는 효과가 있다.

하체 운동의 대표적인 운동 두 개를 꼽으라면

앉았다 일어서는 형태의 스쿼트 운동과

다리 뻗어 앞으로 내딛기 형태의 런지 운동이다.

 

스쿼트는 일어섰다 앉는 것,

런지는 곧게 선 상태에서 앞으로 크게 걷듯이

한 다리를 내밀어 굽혔다가 제자리로 돌아오는 것이다.

신체가 건강한 남성은 물론이고

여성, 노인들에게도 허벅지 운동을 위해 매우 권장되는 운동이다.